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Wie kann man Prüfungsangst bewältigen?
- Füllen von Wissenslücken.
- Zeitmanagement - genügend Zeit für die Vorbereitung planen.
- Günstige Arbeitsbedingungen - gut beleuchteter nicht ablenkender aber dennoch
aufgeräumter Arbeitsplatz.
- Effektive Lernmethoden - markieren wichtiger Textstellen, sich von anderen abfragen
lassen!
- Auseinandersetzung mit der Prüfung - Was wird verlangt oder erwartet?
- Wie viel Zeit steht bei der Prüfung zur Verfügung?
- Wie sieht der formale Ablauf aus?
- Wer prüft, schaut zu, hört zu?
- Welche Kleidung ist sinnvoll?
- Was kann im schlimmsten Fall passieren?
- "Katastrophen" zu Ende phantasieren, "Die WElt wird nicht zusammenbrechen!
- Entspannungsverfahren um Anspannung während der Prüfung zu minimieren.
- Innere hilfreiche Sätze.
- Entspannungsbilder vor dem inneren Auge ablaufen lassen, usw.
- Sich selbst erfüllende Prophezeiungen nutzen und sich einen guten Erfolg
voraussagen.
- Prüfung nicht als Bedrohung sonder als Chance sehen!
Wie macht sich starke Prüfungsangst bemerkbar?
Prüfungsangst tritt zumeist nicht erst unmittelbar vor oder während der Prüfung auf, sondern beeinträchtigt die KandidatInnen lange vorher. Die Gefühlsebene ist geprägt von Angst und Hilflosigkeit, Resignation, Hoffnungslosigkeit und depressiver Verstimmungen.
Die Gedanken an die bevorstehende Prüfung rufen bei den Betroffenen ganz unterschiedliche körperliche Symptome hervor.
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein gewisses Maß an Erregung die Leistungsfähigkeit steigert, allerdings darf diese Erregung nicht zu hoch sein, da sonst die Konzentrationsfähigkeit wieder abnimmt.
Wie kann man starke Prüfungsangst verstehen?
Häufige Gründe sind:
- Negative Vorerfahrungen mit Prüfungen
- Generelle Ängstlichkeit und Neigung zu Angst
- Wenig Zutrauen und Erfolge nicht sich selbst zuschreiben
- Fehlende Erfahrung in Bewältigung von Stress und Belastungen
- Schlechte Lern und Vorbereitungsstrategie
- Zu hohe Erwartung an das Ergebnis der Prüfung
- Kränkungsangst "furchtbare Blamage" - drohende Herabsetzung des Selbstwertgefühles
- Elterliche Erziehungsstil: Stragen bei Nichterfüllen der Leistungsansprüche, Haufaufgabe der Eltern ihren Kindern Verbote und Regeln zu vermitteln
- Persönlichkeit der Eltern: Eltern selbst sehr ängstlich oder leistungsorientiert
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